1- Doğum sonrası dinlenmeye dikkat edil meli, hemen ayağa kal kıp ağır ve yorucu ev iş lerine başlanmamalıdır.
2- Özellikle loğusa lıkta ağır kaldırılmamalıdır.
3- Kegel egzersizleri denen alt taban kaslarının kuvvetlenmesini sağlayan egzersizlere başlanmalıdır. Bu egzersizler sa yesinde vajina ağzındaki, anüs ve idrar de liği etrafındaki kaslar kuvvetlenir. Böylece normal doğum sonrasında oluşabilecek sarkma ve idrar kaçırma gibi sorunlar ön lenebilir.
Bu egzersizlere doğumdan hemen sonra başlanabilir. Her an her yerde dışarıdan fark edilmeden kolaylıkla yapılabilir.
Bu egzersizin yapılış şekli, aynı idrar tu tulması gibi alt taban kaslarının kasılması şeklindedir. Her kasılmada 10′a kadar sa yılır ve yavaşça kaslar gevşetilir, bu kasma ve gevşetme günde 3 defa ve her defasın da 10 kez tekrarlanır. Yalnız bu sayıya ya vaş yavaş çıkılır.
This is a sample footer. This text can be customized from the options page. Good luck.