7 Günlük 1200 Kalorili Diyet

7 günlük 1200 kalorili diyet programı; 7 günlük olan tüm öğünlerin açık seçik verilmesi ile başlayacaktır. Kalori hesaplaması yaparak sağlıklı zayıflamanın tadına varın. 

7 günlük 1200 kalorili diyet programı;
Diyet Programındaki Günler
Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısında;
   Domates, salatalık toplamda 25 kalori
   Bir adet haşlanmışyumurta, toplamda 80 kalori
   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori
   Bir dilim, bir kibrit kutusundan az, toplamda 60 kalori
Ara Öğün de;
   10 adet tuzsuz ve kavrulmamış doğal badem, toplamda 60 kalori
   Yaklaşık bir kaşık kadar üzüm kurusu, toplamda 50 kalori
Öğle Yemeğinde;
   Ton balık içeren bir salata, toplamda 150 kalori
   1 bardak kadar, yağsız yoğurttan yapılmış az tuzlu ayran, toplamda 76 kalori
   2 dilim kepek ekmeği, toplamda 110 kalori
Ara Öğün;
   İki tane kuru kayısı, toplamda 36 kalori
   İki adet ceviz, mümkün olduğu kadar küçük, toplamda 50 kalori
Akşam Yemeği;
   Bir porsiyon kırmızı etsiz, beyaz etsiz sebze yemeği, toplamda 200 kalori
   Bir dilim kepek ekmeği, toplamda 55 kalori
   Bir küçük kase yoğurt, toplamda 120 kalori
   Marul, domates, salatalık, maydanoz, dereotu ve limonlu salata; toplamda bir kase kadar, toplamda 40 kalori
Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
   Bir kibrit kutusu kadar az yağlı veya yağsız beyaz peynir, toplam kalorisi 60 kalori
   Bir dilim kadar kepek ekmeği, toplamda 55 kalori
   Yaklaşık beş tane zeytin, toplam da 40 kalori
   Salatalık, domates birer tane küçük; toplam kalorisi 25 kalori
Ara Öğün;
   ½ su bardağı kadar yağsız ve şekersiz süt, toplamda 60 kalori
   Üç adet diyet bisküvi, toplam da 50 kalori
Öğle Yemeği;
   Toplam da iki tane olacak şekilde, yağsız etli biber dolması, toplamda 250 kalori
   Bir küçük kase yoğurt, toplam da 120 kalori
Ara Öğün;
   Bir elma, toplam da 60 kalori
   ½ kadar su bardağı, yağsız süt
Akşam Yemeği;
   Tavuk bonfile yağsız ve ızgara olacak şekilde, toplam kalori 120 kalori
   Salatalık, domates, marul, maydanoz içeren limon soslu ve yağsız salata, toplam da 40 kalori
   İki dilim kepek ekmeği, toplam da kalorisi 40
   Bir bardak yağsız ve tuzsuz ayran, toplam kalorisi 76
Ara Öğün;
   Bir bardak tarçınlı yağsız ve şekersiz süt, toplam 120 kalori
Şeklinde düzenli olarak 7 gün yapılması gerekir. 7 günlük 1200 kalorili diyet programı düzenli olarak uygulandığı taktir de oldukça etkili sonuçlar verir. Oldukça sağlıklı diyet programıuygulayacak olduğunuzu da hatırlatmak gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.